Alors que de plus en plus de personnes se rendent compte des vilaines répercussions de la consommation de fast-food, elles souhaitent obtenir des informations sur la manière d’exclure ces aliments de leur alimentation. Cet article fournit quelques conseils qui vous aideront à faire de même.
La malbouffe n’est pas une nourriture saine et elle est partout autour de nous. Ainsi, renoncer à ces aliments demande plus que de la patience et de la maîtrise de soi. En fait, la majorité des gens pensent qu’il n’y a aucun moyen de s’empêcher de consommer des fast-foods. Cependant, quelques stratégies simples peuvent aider à réduire la consommation de fast-food et suivre ces techniques « religieusement » peut donner des résultats permanents à long terme. Si vous souhaitez vous empêcher de manger de la malbouffe, vous devez vous informer sur l’impact négatif qu’elle a sur la santé.
Conseils pour rester à l’écart de la restauration rapide
Gardez un rappel dans votre calendrier pour faire vos courses chaque semaine. Il est préférable que vous puissiez faire une liste de tous les aliments sains que vous avez achetés, ou que vous prévoyez d’acheter pour les jours à venir. Cela vous aidera à garder une trace de la disponibilité des aliments à la maison et vous évitera de manquer de nourriture à la fin de la semaine. De cette façon, vous ne seriez pas tenté d’acheter de la malbouffe.
Les personnes qui travaillent peuvent opter pour des aliments riches en glucides complexes. Les glucides complexes sont des aliments riches en fibres qui fournissent un niveau d’énergie uniforme à l’organisme et qui, en même temps, permettent de se sentir rassasié plus longtemps. Il n’est donc pas nécessaire de grignoter entre les repas. Voici quelques exemples d’aliments qui sont de riches sources de glucides complexes :
- Asperges
- Artichauts
- Pain de sarrasin
- Choux
- Céleri
- Cauliflower
- Verts
- Laitue
- Muesli
- Pain de son d’avoine
- Céréales de son d’avoine
- Farine d’avoine
- Epinards
- Turnip
- Cresson de fontaine
- Sarrasin d’orge complet
- Courgettes
Lorsque vous pensez que vous allez rester dehors pendant de longues heures, ce serait une bonne idée d’emporter des en-cas sains pour combattre cette faim. Les popsicles à la banane, les barres de céréales, le popcorn aromatisé, les légumes et la trempette, le parfait au yaourt, les frites de pommes de terre au four, les salades de fruits, etc. sont des en-cas sains pour apaiser ces soudaines sensations de faim. Cette habitude est particulièrement bénéfique pour les petits enfants, car ils ne savent pas vraiment faire la différence entre ce qui est sain et ce qui ne l’est pas.
Des jours, toutes les personnes soucieuses de leur santé prennent l’habitude de prendre des repas plus petits et plus fréquents. C’est une bonne habitude car elle maintient le corps actif et permet de se sentir plus satisfait. Les fringales peuvent être réduites en s’en tenant à 5 ou 6 petits repas par jour et en évitant de grignoter entre les repas. Cependant, il ne faut pas « du tout » éviter de prendre un petit-déjeuner, car c’est le plus important de tous les repas de la journée.
En plus de vous éduquer, il est tout aussi important que vous sensibilisiez vos amis aux avantages de renoncer aux fast-foods et à l’importance de suivre un régime alimentaire sain. Le plus souvent, il arrive qu’en raison de la pression des pairs, les gens tombent dans de telles habitudes. Essayez donc d’éviter de vous joindre à une « fête de la restauration rapide » ou autre et restez à l’écart de toutes ces offres alléchantes.
Vous pouvez rester loin de la nourriture malsaine, si vous prenez une décision ferme. Les conseils susmentionnés ne sont qu’un moyen de renforcer votre décision avec le temps. Sachez que la malbouffe n’est pas formulée pour une bonne santé. Donc, si vous pouvez lutter contre l’envie de manger de tels aliments malsains pendant les premiers jours, vous pouvez être sûr de suivre cette pratique pour le reste de votre vie.